Mách bạn bí kíp tăng cường sức khỏe nơi công sở trong mùa dịch Covid-19

Trong đại dịch toàn cầu, dân văn phòng càng phải hết sức lưu ý đến sức khỏe để bảo vệ bản thân, tránh nguy cơ lây nhiễm cho đồng nghiệp và những người xung quanh. Nếu bạn là một dân văn phòng thì nhất định đừng bỏ qua những cách tăng cường sức khỏe nơi công sở trong mùa dịch Covid-19 mà Yến Sào Ngọc Đăng chia sẻ ngay sau đây nhé!

Covid tấn công, gây hại như thế nào đến sức khỏe của con người

Như các bạn đã biết hiện nay con người đang phải đối mặt với căn bệnh truyền nhiễm Covid-19. Với tốc độ lây lan nhanh chóng, số lượng người nhiễm bệnh đang tăng lên hàng giờ, hàng ngày. Hơn nữa, virus SARS-CoV-2 liên tục biến đổi thành các chủng mới và khác nhau, khiến cho việc chống lại căn bệnh này trở nên khó khăn hơn. 

Virus Covid-19 xâm nhập vào cơ thể qua mắt, mũi và họng. Sau đó, vi-rút tấn công phổi, tước bỏ lớp màng bảo vệ của các tế bào phổi và làm hỏng đường thở. Vì vậy, có trường hợp bệnh nhân mắc 2 bệnh viêm phổi. Nếu sức đề kháng của người bệnh tốt thì bệnh sẽ khỏi. Ngược lại, những bệnh nhân có hệ miễn dịch yếu, viêm phổi tiến triển nặng, suy hô hấp cấp, phổi bị tổn thương nặng sẽ có nguy cơ tử vong. 

Ngoài ra, Covid-19 không chỉ ảnh hưởng và gây nguy hiểm cho phổi mà còn nhiều nguy cơ khác như tổn thương tim, gan thận, rối loạn tuần hoàn, đột quỵ, tấn công hệ thần kinh, viêm mạch cấp ở trẻ em, v.v. -Covid-19 tình trạng sức khỏe đã xấu đi đáng kể, đặc biệt là ở những người đã trải qua hồi sức tích cực. 

Bệnh đã khỏi nhưng các triệu chứng như sốt nhẹ, đau cơ, mệt mỏi, khó thở và ho không biến mất. Hậu Corona cũng ảnh hưởng đến thần kinh của bệnh nhân, gây ra các triệu chứng như hay quên, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ, v.v.

Các hoạt động nhằm nâng cao sức khỏe, phòng chống Covid-19

Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bạn cần hình thành những thói quen tốt và rèn luyện sức khỏe như: 

Tránh các chất có hại cho cơ thể như thuốc lá, chất kích thích. Hạn chế tiêu thụ rượu. Nghỉ ngơi tốt và ngủ đủ giấc. Chơi thể thao thường xuyên. Ngoài việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe của phổi, tập thể dục hàng ngày là vô cùng có lợi. Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp phổi khỏe mạnh, phòng ngừa Covid-19.

• Hít thở sâu: Bài tập này rất đơn giản, hít một hơi chậm và sâu vào phổi rồi thở ra bằng miệng. Tập thể dục sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. 
• Cúi người và Thở: Động tác đầu tiên người tập ở tư thế đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, sau đó gập người và hít thở. Động tác thứ hai là giơ hai tay thẳng lên hít không khí rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 4 lần. 
• Ngồi đúng cách: Thở dễ dàng hơn và có nhiều oxy hơn trong máu. Bơi lội: Môn thể thao tốt cho phổi và tim mạch. 
• Chạy bộ: Kết hợp giữa chạy và hít thở là một trong những cách hiệu quả giúp phổi khỏe mạnh.

Xem thêm: Yến thô

Cách tăng cường sức khoẻ nơi công sở mùa dịch

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Căng thẳng tại nơi làm việc, lười vận động hoặc chế độ ăn ít chất béo làm giảm chức năng hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ lây bệnh Covid cho nhân viên văn phòng. Ngoài cà phê, hãy uống 1-2 cốc nước trái cây tự nhiên mỗi ngày để tăng cường sức đề kháng. Các loại nước ép trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi…

Đeo khẩu trang đúng

Đeo khẩu trang là việc làm đầu tiên khi giao tiếp với đồng nghiệp, đối tác và khách hàng để bảo vệ sức khoẻ trong đại dịch. Đeo khẩu trang giúp bạn và đồng nghiệp cảm thấy an toàn hơn bằng cách tránh nguy cơ lây nhiễm mỗi khi ho hoặc hắt hơi. Điều này đảm bảo an toàn, nhất là trong những không gian hạn chế như thang máy, phòng họp, phòng ăn, phòng vệ sinh…

Trang bị rửa tay khô kháng khuẩn hoặc dung dịch sát khuẩn

Tất cả các nơi làm việc phải được trang bị bình xịt hoặc thuốc khử trùng tay sát khuẩn. Bạn cũng nên trang bị cho giỏ của mình một chai nhỏ nước rửa tay diệt khuẩn thường dùng khi ra ngoài. Bạn cũng nên trang bị sẵn một lọ nước muối diệt khuẩn để súc rửa mũi họng khi cần thiết.

Giữ vệ sinh bàn làm việc

Nhân viên văn phòng cần duy trì môi trường làm việc sạch sẽ, đặc biệt là tại bàn làm việc cá nhân. Dọn dẹp bàn làm việc của bạn thường xuyên và dọn sạch mọi thứ có thể khiến bạn khó chịu, chẳng hạn như bàn phím hoặc chuột máy tính. Đừng để rác, đặc biệt là thức ăn, trên bàn làm việc vì đó là môi trường sống thuận lợi của vi khuẩn.

Tập thể dục 15 - 20 phút mỗi ngày

Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, hãy tập thể dục vừa phải. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi buổi chiều để tập các động tác cơ bản nhằm tăng sức dẻo dai, tăng sự dẻo dai và phòng ngừa các bệnh dân văn phòng thường gặp. 

Ví dụ, vận động là một “pháo đài” bảo vệ sức khỏe khỏi mọi sự tấn công từ bên ngoài, cũng như khỏi virus, vi khuẩn và các tác động khác, nấm và ký sinh trùng. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh nếu cơ thể bị bệnh mà còn giúp tăng tốc độ hồi phục trong những trường hợp bệnh nhẹ.

Khám sức khỏe định kỳ

Các chuyên gia khuyên bạn nên kiểm tra sức khỏe trước khi gặp bác sĩ và khám sức khỏe định kỳ để ngăn ngừa bệnh tiến triển. Để đảm bảo sức khỏe khi làm việc và được điều trị kịp thời tại cơ sở y tế nếu bị ốm, vui lòng đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm.

Xem thêm: MÁCH BẠN THỜI ĐIỂM VÀNG ĐỂ SỬ DỤNG YẾN SÀ

Ngoài các phương pháp trên, hãy xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý, khoa học giúp các bệnh nhân sau Covid có thể hồi phục nhanh hơn. Bên cạnh đó, cần chú ý đa dạng các món ăn hằng ngày, nấu những món dễ tiêu và chia nhỏ bữa ăn giúp người bệnh ăn ngon miệng hơn. Chúc bạn có một sức khoẻ tốt!