Góc giải đáp: Mẹ bầu ăn gì để sinh con khỏe và đẹp tốt

Mẹ bầu ăn gì để sinh con khỏe và đẹp tốt là thắc mắc của rất nhiều các thai phụ hiện nay. Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ thì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ có thể giúp mẹ bầu có thể sinh con khoẻ mạnh. Trong bài viết này, Yến sào Ngọc Đăng sẽ giúp các mẹ giải đáp được vấn đề này.

Các nguyên tắc trong dinh dưỡng mẹ bầu nên nhớ

Khi bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu mang thai, thì nhu cầu năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng của mẹ bầu đều cao hơn so với bình thường để có thể phát triển một số cơ quan của cơ thể nhằm thích ứng trong quá trình mang thai đồng thời nuôi dưỡng tế bào thai khỏe mạnh.

Bạn có thể sẽ xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ bầu tuân theo các nguyên tắc cơ bản như sau:

Nguyên tắc 1: Cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng

Phụ nữ mang thai cần phải cân đối đầy đủ giữa 4 nhóm chất thiết yếu đó là: Chất bột đường (carbohydrate), chất đạm (protein), chất béo (lipid), các loại vitamin, chất xơ và cả khoáng chất.

Lưu ý rằng, việc xây dựng thực đơn cân đối giữa các nhóm chất rất quan trọng để có thể tránh các vấn đề thiếu năng lượng gây ra suy dinh dưỡng bào thai hay thừa năng lượng khiến mẹ bầu tăng cân quá mức. 

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu sẽ tăng trung bình khoảng từ 9kg – 12kg, trong đó tam cá nguyệt thứ nhất sẽ tăng từ 300 gram đến 1 kg và sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gram trong tam cá nguyệt thứ 2 cùng với tam cá nguyệt thứ 3.

Cond đối với các mẹ bầu mang song thai, thì chỉ số cân nặng sẽ tăng cao hơn và bác sĩ cũng sẽ đưa ra những khuyến cáo tốc độ tăng cân khác nhau cho mẹ bầu. 

Xem thêm: TỔ YẾN SÀO CHẤT LƯỢNG ĐẢM BẢO NHẤT CHO BÉ TẠI TRÀ VINH

Nguyên tắc 2: Bổ sung đầy đủ vitamin cùng với khoáng chất

Để thai nhi có thể tăng trưởng và phát triển một cách khỏe mạnh thì việc đảm bảo dinh dưỡng trong thai kỳ khoa học và lành mạnh cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Trong đó, việc bổ sung vitamin cùng với khoáng chất cho bà bầu là điều quan trọng hàng đầu để ngăn ngừa được tình trạng thiếu hụt vi chất do nhu cầu dinh dưỡng ngày càng tăng cao trong suốt thai kỳ và đảm bảo cả về sức khỏe cho mẹ và bé. 

Thứ nhất, bổ sung Acid Folic: Khi chuẩn bị mang thai hoặc vừa biết có thai thì thai phụ cần bổ sung acid folic để giúp phòng tránh các dị tật ống thần kinh cho em bé. Việc bổ sung các viên uống acid folic có thể kéo dài từ khi bắt đầu hết 3 tháng đầu của thai kỳ. 

Thứ hai, bổ sung Canxi: Đây là chất không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp cho hệ thống tuần hoàn cùng với cơ bắp và thần kinh của thai phụ và thai nhi hoạt động bình thường. Vì vậy mà mẹ bầu cần chú ý bổ sung khoảng 1.200 miligam lượng canxi mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, ngũ cốc, cải xoăn, bông cải xanh, nước ép trái cây,…

Thứ ba, bổ sung Vitamin D: Thai phụ nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, sữa, nước cam,… cho chính bản thân để hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi trong thai kỳ. Và theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nếu như mẹ bầu thiếu vitamin D sẽ rất dễ dẫn đến vấn đề tiền sản giật.

Thứ tư, bổ sung Protein: Đây cũng là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của các mô và cơ quan của em bé trong đó đặc biệt là sự phát triển của não bộ. Đồng thời, Protein còn hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung cho thai phụ trong suốt thai kỳ.     

Thứ năm, bổ sung Sắt: Trong quá trình mang thai, thể tích máu của người mẹ sẽ tăng 50% để tăng lượng máu làm chất dinh dưỡng nuôi dưỡng thai nhi. Vì vậy mà thai phụ sẽ cần cung cấp khoảng 1000 mg sắt/ngày để tăng lượng máu và cung cấp đủ máu cho thai nhi cũng như bù lại lượng máu mất trong lúc sinh em bé.

Theo như tổng điều tra dinh dưỡng ở Việt Nam năm 2009 – 2010, thì tỷ lệ thiếu máu ở phụ nữ mang thai là 36,5% đặc biệt cao nhất là ở vùng núi phía Bắc và ven biển Nam Trung Bộ lên đến 56% và 71,8% thiếu máu ở phụ nữ mang thai là do nguyên nhân thiếu sắt. Chính vì vậy, mà thai phụ nên bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, rau muống, trứng,... 

Xem thêm: MÓN QUÀ TRÂN QUÝ - TẶNG NGƯỜI THÂN YÊU

Chế độ vận động của thai phụ trong thai kỳ

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì chế độ vận động trong thai kỳ của mẹ bầu cũng là một phương thức vô cùng quan trọng để tăng cường sức khỏe cho mẹ trong quá trình mang thai.

Tuy nhiên cần chú ý về thời lượng tập cũng như tránh các động tác quá mạnh gây ảnh hưởng đến thai nhi. 

Lời kết

Trên đây là những lời khuyên mà Yến sào Ngọc Đăng chia sẻ đến bạn đọc nhằm giải đáp thắc mắc cho các mẹ bầu nên ăn gì để sinh con khỏe và đẹp tốt. Các mẹ có thể tham khảo thông tin thêm từ các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để có một thai kỳ thật khỏe mạnh cũng như sinh con thuận lợi nhé.