Thực phẩm để bà bầu giảm cân sau khi sinh

Việc ăn uống cũng như các thực phẩm để bà bầu giảm cân sau sinh rất được quan tâm. Trong bài viết này, hãy cùng Yến sào Ngọc Đăng tìm hiểu nhé.

Thực trạng tăng cân ở phụ nữ sau sinh

Một khảo sát nghiên cứu mới đây cho thấy có khoảng 80 đến 90% phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng tăng cân. Dưới đây là một số lý do dẫn đến tình trạng này:

Chế độ ăn không hợp lý

Mỗi người mẹ sau sinh đều luôn quan tâm tới vấn đề ăn nhiều để có sữa cho con bú. Tuy nhiên, việc ăn các thực phẩm chất lượng sẽ tốt hơn việc ăn nhiều. Do đó, hãy thay đổi chế độ ăn uống và tập trung vào việc ăn các thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng để bà bầu giảm cân và có nhiều sữa.

Lười vận động

Trong quá trình mang bầu, các mẹ bầu không vận động quá nhiều do đó hình thành nên thói quen ít vận động. Điều đó làm cho cân nặng ngày càng tăng cũng như tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể. Do đó, các mẹ cần vận động thường xuyên để hạn chế tình trạng tăng cân sau sinh.

Xem thêm: Yến tinh chế 

Tâm lý căng thẳng, rối loạn

Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng là trạng thái tâm lý. Các mẹ sau sinh nên giữ một tâm lý thoải mái, thư thái, vui vẻ và lạc quan để tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất và tràn đầy năng lượng.

Chế độ ăn hợp lý giúp mẹ giảm cân sau sinh

Hãy cùng tham khảo các chế độ ăn dưới đây để giúp mẹ sau sinh giảm cân và có một vóc dáng đẹp nhé.

Lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít calo để giảm cân

Các thực phẩm nhiều calo chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân sau sinh. Một số đồ ăn liền như khoai tây chiên, pizza hoặc đồ uống có gas,... đều chứa rất nhiều calo và không tốt cho sức khỏe. Do đó, hãy sử dụng thực phẩm giàu protein và dinh dưỡng tốt cho việc giảm cân thay vì các thực phẩm nhiều calo.

Cơ thể sẽ hấp thụ protein thông qua việc ăn uống, sau đó protein sẽ chuyển hóa thành năng lượng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Có thể kể đến một thực phẩm giàu protein như thịt bò, thị gà, trứng,...

Bổ sung nhiều trái cây

Trái cây có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe con người. Đây là những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi cũng như cung cấp các chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Hơn nữa, trong trái cây không chứa chất béo nên khi sử dụng mẹ hoàn toàn có thể yên tâm. 

Ăn vặt lành mạnh

Sau sinh, các mẹ phải cho con ti do đó thường xuyên bị đói và phải ăn nhiều. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho mẹ bị tăng cân sau sinh. Cách giải quyết tốt nhất là mẹ cần phải ăn uống lành mạnh sau sinh thay vì ăn vặt.

Các mẹ hãy lựa chọn sử dụng những đồ ăn tốt cho sức khỏe của mình và bé như ngũ cốc, sữa chua,... 

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để giảm cân mà không sợ mất sữa?

Dưới đây là một số thực phẩm giúp các mẹ giảm cân sau sinh mà không lo bị mất sữa

Thịt bò 

Thịt bò là một loại thịt chứa nhiều protein cùng nhiều dưỡng chất như canxi, sắt,... Các mẹ khi ăn thịt bò sẽ được cải thiện rất nhiều trong sức khỏe. Bên cạnh đó, sử dụng thịt bò các mẹ không cần quá lo lắng về việc tăng cân do thịt bò chứa ít chất béo.

Trứng

Trứng gà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là lòng trắng trứng. Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều vitamin, sắt và acid amin. Theo các chuyên gia, trứng gà rất tốt cho sức khỏe của accs mẹ sau dinh, tuy nhiên những người mẹ sinh mổ nên kiêng ăn lòng trắng trong khoảng 1 tháng sau sinh. 

Đây là một thực phẩm có lợi cho việc giảm cân của các mẹ sau sinh bởi trứng chứa ít chất béo. 

Cá

Các mẹ sau sinh thường được khuyến khích ăn cá để con thông minh bởi cá chứa nhiều omega -3 và acid amin. Ăn cá sau sinh sẽ không khiến mẹ bị tăng cân. Mẹ càng ăn nhiều cá thì càng có lợi cho cơ thể mà không bị tăng cân. Do đó, cá thường xuyên xuất hiện trong chế độ dinh dưỡng của người giảm cân.

Lưu ý khi ăn giảm cân mẹ nên tránh khi đang cho con bú

Các mẹ nên lưu ý những điều sau trong quá trình giảm cân sau sinh:

Không nên ăn giảm cân quá sớm

Các mẹ không nên giảm cân quá sớm bởi các kháng thể và sức đề kháng của bé trong giai đoạn đầu đều phụ thuộc hoàn toàn vào chất lượng sữa mẹ. Mẹ hãy bắt đầu ăn theo chế độ giảm cân sau khi bé được 6 tháng tuổi nhé.

Nắm được quy tắc ăn giảm cân sau sinh

Để giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho con, các mẹ cần hiểu rõ nguyên tắc giảm cân sau sinh là ăn đủ và chất lượng. 

Không sử dụng thực phẩm chứa chất kích thích

Trong quá trình giảm cân, các mẹ không nên sử dụng các thực phẩm có chứa chất kích thích bởi nó vừa gây hại cho sức khỏe mẹ và bé, vừa khiến mẹ dễ tăng cân. Đó là các thực phẩm như bia, cà phê,...

Chia nhỏ các bữa ăn 

Chia nhỏ các bữa ăn là một trong những cách giúp mẹ giảm cân hiệu quả bởi mẹ có thể hấp thu dinh dưỡng và giảm cảm giác đói, thèm ăn.

Xem thêm: Xem thêm: Mách bạn thời điểm vàng để sử dụng yến sào

Tạm kết

Trên đây là những loại thực phẩm giúp các bà bầu giảm cân sau sinh. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: Định Tấn, Thị Trấn Cầu Quan, Huyện Tiểu Cần, Tỉnh Trà Vinh

Hotline: 0902 284 049 (Mr. Khanh) - 0869 069 690 (Mrs. Nhi)

Email: yensaongocdang@gmail.com

Website: https://yensaongocdang.com